Nemcsak kenyérrel él az ember. Főleg igaz ez egy 24 órás MTB versenyre, ahol szervezetük extrém igénybevételnek van kitéve. Jó lesz a vacsorára szánt finomfőzelék? Vagy hozzunk otthonról szalonnát? Talán, azt azért mégsem kéne! Összeszedtünk pár elengedhetetlen italt és ételt, amik segíthetnek átvészelni életünk legnehezebb napját. 

Víz! Az első és legfontosabb, amire feltétlen szükségünk lesz. Testünk megközelítőleg 70%-át víz alkotja, így könnyen belátható, hogy ha nem fogyasztunk eleget, komoly problémákkal szembesülhetünk. A megnövekedett fizikai terhelés, a nagy meleg hatására akár a megszokotthoz képest többszörösére is növekedhet folyadékigényünk. Ezt nem árt észben tartani és nem 2 üveg ásványvízzel jönni a versenyre. Vizet bárhonnan szerezhetünk, kútból, mosdóból akár kerti csapból is, de ezek minősége nem mindig garantált. Jó tanácsként azt javaslom, hogy ne a versenyen tapasztaljuk ki, milyen minőségű vizet képes még feldolgozni gyomrunk.

Üdítőitalok, koffein tartalmú innivalók. Gondolom a blog olvasóinak nem kell bemutatni, mennyire jól tud esni egy kimerítő bringázás után a hideg Dreher 24. A szénsavas üdítővel pillanatok alatt fel tudjuk tölteni a kimerülőben levő szénhidrátot szervezetünkben, az alkoholmentes sör pedig B vitaminokban gazdag, ami a fáradtság ellen különösen hasznos. Hajnaltájban, vagy a délelőtti penzumok során már érezni fogjuk, hogy valami többre is szükségünk lehet. Erre a megoldás koffein fogyasztása, ami felráz az éberkómából. Viszont a koffein dehidratál, így a vizet sem szabad elhanyagolni mellé.

Gyümölcsök! Ezek közül is a legajánlatosabb a banán. Gyümölcscukorban gazdag, gyomorbarát, sőt kálium tartalma is magas. Bár a túlzott rosttartalom nem a legkívánatosabb egy hosszú távú versenyen pár egyéb gyümölcsöt is elmajszolhatunk a 24 óra alatt. Az egyéb tápanyagokból bevitt glükóz mellett hasznos, ha fruktóz is kerül szervezetünkbe.

Az étkezés legfőbb részét összességében, csapatban indulóknál általában mégis a szilárd tápanyagok teszik ki. A müzliszelet bringás körökben bevált recept a gyors energiapótlásra. A gabonafélék közül személyes kedvencem a zab, almás-fahéjas zabkásaként szinte tökéletes tápanyag a verseny közben. Megfelelő mennyiségű, közepes glikémiás indexű szénhidrátot és kis fehérjét is tartalmaz, továbbá a fahéj inzulinserkentő hatása is rendkívül hasznos. (Glikémiás index: az adott élelmiszer vércukoremelő képessége a glükózhoz, azaz egyszerű szőlőcukorhoz képest)

A klasszikus kaják kedvelői sem kell, hogy éhezzenek. Egy jól bevált  túrós- vagy sajtos tészta, esetleg ínyenceknek pestos-csirkés is tökéletesen megteszi, és akkor már a regenerációhoz nélkülözhetetlen fehérjeadagot is bevittük. Nyilván arra különös figyelmet kell fordítani, hogy ezek nehogy megromoljanak. Sós keksz, ropi is jó, ha van a készletben, megnyugvást okozhat az éjszaka háborgó gyomornak. Amiket érdemes elkerülni, azok a nehezen emészthető ételek. Vörös húsok, zsírok stb… Fizikai terhelés alatt úgysem tud az emésztéssel foglalkozni testünk!

Nem véletlenül maradtak a végére az „űrkaják”! Balázs már korábban körbejárta a témát, így a részletekbe nem mennék bele. Egy tanácsot viszont érdemes megszívlelni! Ne a versenyen kísérletezgessünk különböző gélekkel és izotóniás italokkal. Maradjunk a jól bevált, kitapasztalt fajtáknál.